Hsuan's House

放鬆的深坐在椅子上（或盤坐在地板），雙手放在自己覺得舒服自在的位置，雙腳的腳底板穩穩實實（盤坐則交叉擺放舒服即可），不需用力的踩在地板上。

開始慢慢的，深深吸氣至肚臍上方，正確的是會感受到肚子鼓的大大的，想像身處於山中的瀑布（以自身爬過的山來想，如陽明山，承天禪寺等。），大自然的五行：金（礦）木水火（陽光）土，通通從我的頭頂、臉部的眼耳口鼻舌、下巴、脖頸、肩膀、雙手、身體內的器官、心臟、雙肺、胃、大小腸、肝膽等，雙腳的大、小腿等吸收進來充滿整個體內，

讓全身受到一股（條）小清流或小瀑布，從頭到腳洗滌著我們的身心，接著，慢慢吐氣，在過程中，最重要的是感受到呼吸時，每個部位都有充到氣，並放鬆，連續三回。

這個練習其實不太容易，因為我們很容易受到周遭外界的影響而分心，但不要緊，只要慢慢有覺察的練習，一天１％的進步就夠了。重點是：每天不間斷的實踐練習。

想到先前的網路廣為流行的一句話「每天都要比前一天進步一點點」

意思即是：「如果你每天都進步 0.01，一年下來就會是一年以前實力的 37 倍 (精確值： 37.783434 倍，1.01^365 = 37.783434)，而如果每天都退步一點點，則會在一年後只剩下當初0.03倍實力（精確值：0.025518 倍）」（請參考下圖）

再拉回來，我們的身體狀況因為長期受到我們不自覺的行為習慣影響，常常處於繃緊的狀態中，可以從簡單的方式來觀察：我們每一次的呼吸。

每次每口的吸和吐，很容易只吸吐在喉嚨，往往沒有深至肚臍，故易造成緊張，焦躁。

平時有發覺注意到時，練習調整，會讓我們更易安然處於現狀。

現狀的你，是平安的，是安然的。