放鬆的深坐在椅子上（或盤坐在地板），雙手放在自己覺得舒服自在的位置，雙腳的腳底板穩穩實實（盤坐則交叉擺放舒服即可），不需用力的踩在地板上。

開始慢慢的，深深吸氣至肚臍上方，正確的是會感受到肚子鼓的大大的，想像身處於山中的瀑布（以自身爬過的山來想，如陽明山，承天禪寺等。），大自然的五行：金（礦）木水火（陽光）土，通通從我的頭頂、臉部的眼耳口鼻舌、下巴、脖頸、肩膀、雙手、身體內的器官、心臟、雙肺、胃、大小腸、肝膽等，雙腳的大、小腿等吸收進來充滿整個體內，

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